top of page

Άγχος. Προγραμματισμός αντί για προβλέψεις

Updated: Feb 20, 2021

Θεωρία


Οι υποθέσεις μας για το μέλλον είναι υπεύθυνες για το φόβο που έχουμε μπροστά στα άγνωστα πράγματα. Ο άνθρωπος πάντα βασίζεται στην προηγούμενη του εμπειρία. Και από την προηγούμενη εμπειρία μας θυμόμαστε κυρίως τα αρνητικά γεγονότα. Έτσι προβάλλουμε τις αρνητικές προσδοκίες στο μέλλον. ⠀


Για να αντιμετωπίσετε το άγχος πρέπει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας προβλέψεις με τον προγραμματισμό. Δηλαδή να φτιάξετε ένα σχέδιο δράσης στην περίπτωση που η χειρότερή σας σκέψη γίνει πραγματικότητα. Να απαντήσετε στο ερώτημα «Τι θα κάνω όταν …». Όταν θα φτιάξετε ένα PLAN B δε θα χρειαστεί να ξανασκεφτείτε. ⠀


Πράξη


Αν θέλουμε να καταπολεμήσουμε την καθημερινή μας ανησυχία αυτό που πρέπει να εφαρμόσουμε δεν είναι τόσο τεχνικές χαλάρωσης, αλλά πολλά είδη ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ. ⠀

Για να πετύχουμε ψυχολογική ισορροπία στην κατάσταση καραντίνας η καλύτερη συμβουλή που θα μπορούσα να δώσω είναι:

  1. να δομείτε το χρόνο σας και

  2. να βάζετε κανόνες (πιο αυστηρούς για τον εαυτό σας πάρα για τους άλλους). 

​​


Μέσα σε κάθε 24ωρο πρέπει να υπάρχει χώρος για:

  • σωματική δραστηριότητα

  • εργασιακές/οικογενειακές υποχρεώσεις

  • πνευματική εργασία 

  • αυτο-φροντίδα

  • κοινωνικές επαφές

  • *και στο τέλος η χαλάρωση.⠀

Όταν έχουμε πολύ ελεύθερο χρόνο αλλά δεν τηρούμε ένα συγκεκριμένο πλάνο συχνά δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε ούτε τα βασικά και ως αποτέλεσμα ανησυχούμε γιατί δεν είμαστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας. Πολλά πράγματα στη ζωή γίνονται άθελά μας. Διατηρώντας ένα πρόγραμμα/ωράριο ελέγχετε ορισμένες πτυχές της ζωής. Και αυτός ο έλεγχος είναι αυτό που σας λείπει στις αγχώδεις καταστάσεις.


#αγχος #stress_management


153 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page